العصفورة نيوز موقع إخبارى نسائى
مقالات مشابهة
ريم قاسم –
غالباً ما يؤدي تغيير الفصل إلى الشعور بإرهاق مستمر ورغبة شديدة في الخمول، لكن يبقى النظام الغذائي أداة قيّمة لاستعادة النشاط. وينصح كثر بتناول المكملات الغذائية المُعززة للطاقة أو مُركّبات الأطعمة الخارقة الرائجة للغاية مواجهة هذا الخمول، لكن اختصاصية التغذية نولين فادروت تحذر في مقابلة مع مجلة NotreTemps من فخ التسويق قائلة: «لسنا بحاجة إلى أي من هذه المُكملات الغذائية لأن النظام الغذائي المتوازن هو ما يُساعد على الحدّ من الإرهاق لذلك لا تبحثوا عن طعام سحري».
وتكمن أفضل طريقة للحفاظ على طاقتك في الأساسيات إذ عادة ما يكون النظام الغذائي المتوازن والمتنوع والموسمي كافيا لتلبية احتياجاتنا الغذائية والوقاية من نقص الفيتامينات والمعادن.
وتشير اختصاصية التغذية إلى ضرورة استشارة الطبيب في حالات استمرار التعب أو فقدان الوزن أوالشهية بشكل ملحوظ. وفي ما يلي أبرز نصائح الخبيرة:
1 – إعداد طبق متوازن
عليك تناول وجبات متوازنة مع الحرص على عدم إهمال أي مجموعة غذائية، وبالنسبة لمن تزيد أعمارهم على 60 عاماً، يُقسّم الطبق النموذجي «المضاد للإرهاق» بالتساوي بين النشويات (أو البقوليات)، والفواكه والخضروات، والبروتين. وبالطبع، تختلف الاحتياجات الفردية تبعاً لمستوى النشاط البدني والوزن والطول.
2 – احذر من السكر
من المغري تناول الأطعمة السكرية بحثاً عن دفعة سريعة من الطاقة، لكن هذا لا يُجدي نفعاً إلا مؤقتاً فعندما تشعر بالجوع، فإن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات يُسبب ارتفاعاً مفاجئاً في نسبة السكر في الدم، يتبعه انخفاض حاد في مستوى السكر في الدم، مما يزيد من الشعور بالتعب.
وللحد من رغبتك الشديدة في تناول السكريات، من الأفضل تناول وجبات خفيفة صحية ومُنشطة، على سبيل المثال: 20 غراماً من اللوز أو الجوز (أو أي نوع آخر من المكسرات) مع قطعة فاكهة أو منتج ألبان (زبادي عادي أو جبن أبيض، مُنكّه بملعقة من العسل، أو قليل من القرفة، أو ما يعادل مكعب سكر).
3 – لا تُعالج التعب بالقهوة
من الأخطاء الشائعة الأخرى عند الشعور بالتعب شرب كميات كبيرة من القهوة. فالإفراط في تناول الكافيين عند الشعور بالتعب يُشبه السكر في تأثيره: فهو يُفرط في تنشيط الجسم ويزيد من التعب.
ويُمكن تجنب هذا التأثير العكسي بالاعتدال في الاستهلاك (من كوبين إلى ثلاثة أكواب يومياً) وتجنب القهوة أو الشاي بعد الساعة الثالثة مساءً واستبدالها بمشروبات أعشاب مثل الماء الساخن بالزنجبيل والليمون.
4 – حافظ على رطوبة جسمك ونم جيداً
قد يغفل البعض عن أهمية شرب الماء في فصلي الخريف والشتاء، لكن الترطيب يبقى ضرورياً إذ يُؤدي الجفاف أيضاً إلى استنزاف طاقة الجسم وعليه حتى لو لم تشعر بالعطش الشديد، يُنصح بشرب 1.5 ليتر من الماء يومياً.
وللحفاظ على مستويات طاقتك، أعطِ الأولوية للنوم الكافي (7 ساعات يومياً).
5 – التعرّض للضوء الطبيعي
أخيراً، تعرّض لأشعة الشمس قدر الإمكان عند الاستيقاظ، واحرص على تلبية احتياجاتك من فيتامين «د» من خلال تناول تناول المكملات الغذائية المناسبة التي يصفها الطبيب بمجرد بدء فصل الشتاء.
..القبس
