العصفورة نيوز موقع إخبارى نسائى
مقالات مشابهة
تحتاج السيدات إلى الاهتمام بصحتهن في أعمار مختلفة بداية من العشرين وحتى في الثلاثين والأربعين من عمرها، وبخاصة بعد بلوغ عمر الأربعين تحتاج إلى تعويض جسمها بتناول الفيتامينات التي تقل في جسمها لمقاومة الإرهاق والتعب وبحسب موقع “prevention”، تبرز “البوابة نيوز”، أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم المرأة.
الفيتامينات التي تحتاجها المرأة:
فيتامين A
لتقوية المناعة والعظام، تحسين الرؤية، تجديد الخلايا الميتة، وتعزيز كفاءة القلب والشرايين، ويوجد فيتامين أ في مشتقات الألبان، البيض، الجزر، الفاصوليا، الموز، والسبانخ.
الكالسيوم
لتقوية العظام ومنع إصابتها بالهشاشة، الوقاية من آلام المفاصل ويوجد في البروكلي، الكرنب، والبقوليات.
أوميجا 3
لتقوية الذاكرة، محاربة الالتهابات، تحسين المزاج، وتنظيم ضغط الدم ويتواجد الأوميجا 3 في فول الصويا، السبانخ، والبروكلي.
فيتامين B12
لتقوية الذاكرة والتركيز، محاربة الأرق، وحماية العظام من الهشاشة والضعف ويوجد في المأكولات البحرية، الطيور، واللحوم الحمراء.
الفيتامين C
يساعد على تأخير الشيخوخة وتلف الخلايا، تقوية القلب، تحسين النشاط وتعزيز المناعة ويتواجد في الجوافة، الزعتر، البروكلي، الليمون، والفراولة.
الفيتامين D
للوقاية من هشاشة العظام، وتحسين الذاكرة، والحماية من أمراض القلب والسكتات الدماغية والاكتئاب ويوجد في البيض، الأسماك، حليب جوز الهند، والماشروم.
