العصفورة نيوز موقع إخبارى نسائى
مقالات مشابهة
قالت الدكتورة عزيزة ناصف مدرس النساء والتوليد بكلية طب البنات بجامعة الأزهر، إن التمارين الرياضية لها فوائد كثيرة أثناء الحمل، موضحة أنه عندما تقوم السيدة الحامل بممارسة الرياضه تعطيها المزيد من الطاقة كما تجنبها آلام الظهر وتساعدها على العودة إلى حالتها الجسمانية الطبيعية سريعا بعد الولادة.
وأضافت د.ناصف، في تصريحات أن ممارسة أى نشاط رياضى أثناء الحمل له حدود ينبغى أن تكون المرأة على دراية به فهو ليس بالوقت الذى تسعى فيه إلى تسجيل الأرقام القياسية أو دخول المسابقات الرياضية، ولذا لابد من استشارة الطبيب المختص أولا قبل ممارسة أى نشاط، وعدم البدء بأنشطة تتطلب مجهودا كبيرا قبل او أثناء الحمل .
وتابعت استشاري النساء والتولد: “علي الحامل تجنب ممارسة التمارين الرياضية أثناء درجات الحرارة المرتفعة او الرطوبة العالية ويفضل ارتداء حذاء رياضى أثناء المشى، هذا وتحتاج الحامل يوميا إلى 300 سعر حراري إضافي لذا لابد من المداومة على نظام غذائى أثناء ممارسة الرباضة، ويجب أن تتناول المرأة الحامل وجبة خفيفة قبل بداية أى نشاط رياضى لتجنب نقص السكر، مع شرب ماء وفير قبل وأثناء وبعد ممارسة النشاط الرياضي”.
ولفتت إلى أنه يمكن للمرأة الحامل استخدام أجهزة تمارين الوزن لأنها ستكون مريحة أكثر ولكن بعد انتهاء الشهر الثالث ، على أن تتوقف عن التمارين الرياضية إذا لوحظت أية تغيرات جسدية مثل النزيف المهبلى أو الإرهاق الحاد او ألم المفاصل أو خفقان غير منتظم للقلب عندئذ لابد من استشارة الطبيب المختص على الفور.
ووضعت د. ناصف، خطة للتمارين، حيث قسمتها لعدة مراحل، منها المرحلة الأولى من بداية الحمل حتى 13 أسبوعا وتتمثل في: يمكن للمرأة ممارسة أنشطتها الرياضية الخفيفة أثناء الثلاث أشهر الأولى ولكن بعد استشارة الطبيب المختص على الرغم من وجود حالة الغثيان أو القىء فى هذه الفترة بالإضافة إلى الشعور بالإرهاق، ولا ينصح بممارسة التمارين العنيفة التى تتطلب بذل مجهودا كبيرا مثل ركوب الخيل .
أما تمارين المرحلة الثانية من الأسبوع الـ 14 حتى الـ 28، والمرحلة الثالثة من الـ 29 حتى الـ 40 فيجب تجنب التمارين التى تتطلب الاستلقاء على الظهر لأن الإحساس بالدوار قد ينتاب المرأة الحامل، حيث يضيف الرحم المتمدد ضغطا على الوريد الأجوف السفلى وهو الوعاء الدموى الذى يعيد الدم للقلب، وتخفض تدريجيا مدة التمارين وحدتها وتكرارها مع ارتداء الملابس المريحة.
وأشارت إلى أنه يفضل ممارسة الرياضات التى تتطلب جلوسا من المرأة الحامل لأن الوقوق لفترة طويلة قد يسبب تجمع الدم فى الكاحل وبالتالى المزيد من التورم الام الساقين.
- صدى البلد
