أخبار عاجلة
الرئيسية / أخبار / شروط رجيم المرأة بعد الولادة
جمالحمه

شروط رجيم المرأة بعد الولادة

تغلب رغبة الأمّهات في خفض أوزانهنّ، بعد الولادة مباشرةً، على التغذية الضروريّة لهذه المرحلة.

من المعلوم أنّ الطعام هو الوقود الأساسي للنشاط اليومي، الجسدي والعقلي، وبخاصّة للأمّ بعد الولادة، علماً أن الغذاء السليم يزوّدها بالطاقة الكافية للعناية بالمولود الجديد والرضاعة الطبيعيّة. وفي هذا الإطار، تتوجّه اختصاصيّة التغذية ماغي حبيب إلى قارئات “سيدتي” من الأمّهات الحديثات، فتقول لهنّ: “تمتّعن بالهديّة التي أعطاكنّ الله إيّاها، والمتمثّلة في المولود الجديد، وخذن الوقت الكافي للتعافي والراحة، وبعد أن تستعدّنّ نفسيّاً وجسديّاً، خطّطن للوصول إلى الوزن المناسب”. وتوضّح الاختصاصيّة أنّه “من الممكن خسارة الوزن، ببطء، مع الاستمرار في تناول الكافي من السعرات الحرارية اليوميّة، لتلبية المتطلّبات الجسدية والعقلية والقدرة على رعاية الطفل، وإرضاعه”. وتشرح أن “تناول الوجبات الصحّية المنوّعة، والالتزام بنشاط بدني يومي، أساسيّان في رحلة خسارة الوزن، بعد الولادة، بصورة تدريجيّة، وذلك لثلاثة كيلوغرامات في الشهر. علماً أن الأمر يختلف من جسم لآخر، حسب النشاط البدني والعمر والعوامل الوراثية…”.

7 نصائح

في الآتي، تقدّم الاختصاصيّة سبع نصائح خاصّة بالحمية الغذائيّة الصحّية، خلال الوقت التالي للولادة.
1. يجب الحرص على تناول ثلاث وجبات رئيسة صحّية، بالإضافة إلى وجبات خفيفة، يوميّاً، مع استشارة الطبيب المتخصّص في شأن أخذ المكمّلات الغذائيّة.
2. لا للأطعمة الفارغة من المغذّيات، وبخاصّة تلك الزاخرة بالسكّر والصوديوم والدهون، ولا للعصائر والمشروبات الصناعية.
3. ينصح باختيار أطعمة الحمية من كلّ المجموعات الغذائيّة، وفق الآتي:
4. يجدر بكلّ أمّ الحفاظ على معدّلات الهرمونات، والإنسولين والسكّر في الدم، ضمن المعدّل الطبيعي بعد الولادة. وفي هذا الإطار، يفيد أن تضمّ الوجبات اليوميّة مزيجاً من البروتين والنشويات الغنيّة بالألياف والدهون الصحّية، ما يحقّق الشعور بالشبع لوقت طويل.
5. يستحسن التخفيف من الكمّية المستهلكة من منتجات الكافيين إلى 300 ميلليغرام منها في اليوم أي ما يعادل كوبين من القهوة أو ثلاثة منها. علماً أن الكافيين ينتقل إلى حليب الثدي.
6. يترتّب على الأمّ الحفاظ على جسمها رطباً، بخاصّة إذا كانت مرضعة، ويتحقّق ذلك عن طريق شرب ثلاثة ليترات من السوائل في اليوم، على أن يأتي معظم السوائل من الماء، فالحليب (أو الزبادي) في الدرجة الثانية. ولا مانع من شرب المشروبات العشبيّة الخالية من السكّر، كالبابونج والزهورات.
7. يفيد الانتظام في أداء الرياضة الخفيفة، يوميّاً، كالمشي والسباحة والبيلاتيس واليوغا…

 

*المصدر ..سيدتي – ماغي شما

 

شاهد أيضاً

مريمنه

كتاب للباحثة مريم العجيلي عن صورة المرأة في المسرح الليبي

صدر للباحثة والفنانة الليبية “مريم العجيلي” كتاب جديد حمل عنوان “الصورة النمطية للمرأة في المسرح …

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Powered by moviekillers.com