أخبار عاجلة
الرئيسية / أخبار / للمرأة ..تمارين هامة لرفع تحمل عضلات الظهر
تما

للمرأة ..تمارين هامة لرفع تحمل عضلات الظهر

غالباً ماتكون الام الظهر مصدراً للازعاج خاصة فى حالات الحمل فهى قد تتسبب فى مشكلات على رأسها عدم القدرة على النوم و القيام بأداء المهام اليومية وهى ليست خطيرة فى معظم الاحيان الى انها كذلك حال صاحبها حمى وآلام مستمرة مع نزيف مهبلى ويعانى من 50 الى 70 % من النساء بتلك الالام والتى قد تمتد الى مابعد الولادة وهنا يأتى دور العلاج الطبيعى الذى يساعد على تجنب المشكلة من الاساس او التخفيف منها

 

 

تقول دكتوره أيه الله نبيل اخصائى العلاج الطبيعى لصحه المرأه ان العلاج الطبيعي اصبح من اهم المجالات الطبيه التي تساعد في تحسين المرضي وتأهيلهم و تجنيبهم الوقوع في المشكلات الطبية المختلفة مشيرة الى انه فى الفترة الاخيرة ظهرت فروع من العلاج الطبيعي كانت بعيده عن الانظارالعامه التى تخصصت فى الرعاية الصحية للمرأة بشكل خاص والتى تبدأ بالعناية بها من سن البلوغ لتستمر فى رعايتها ومناقشة المشكلات التى تواجهها وكيفية تجنبها فى المراحل العمرية المختلفة وأثناء فترات الحمل والولادة الى مابعد انقطاع الطمث
وفى البداية اشارت اخصائى العلاج الطبيعى انه على المرأة التى تعانى من الام حادة بأسفل الظهر وقد استمر لأكثر من أسبوعين ورافقه نزيف مهبلي وحمى مع الشعور بالحرق أثناء التبول، مراجعة المختصين لترشيح أدوية
مناسبة لافتة انه يجب الأخذ في الاعتبار أن آلام الظهر أثناء الحمل قد تكون علامة للولادة قبل إتمام شهور الحمل أو وجود إصابة بالمسالك البولية.

وتقول اخصائى العلاج الطبيعى أن هذه المشكله تظهر غالباً بدايه الحمل و لكن الشائع هو ظهورها في الشهر الرابع الي الشهر السابع معولة ظهورها الى سببين

وتقول الدكتورة اية نبيل رغم ان مشكلات الحمل عند السيدات عديدة ومتنوعة فمنها الامساك والتشنج العضلي وعدم انتظام النوم وتورم الاطراف وسلس البولي وضيق التنفس و الدوالي الى ان اكثرهم شيوعاً هو الام اسفل الظهر والذى يمكن ان تشعر به المرأة بداية من شهرها الرابع والذى يصاحيه اعراض التنمل في الساقين و القدمين لدى البعض منهن

*وعن أسباب هذا العرض قالت دكتورة اية الله انه يعود لسببين

الاول : هو سبب هرموني و هو زياده نسبه هرمون ريلاكسين (Relaxin) في الجسم و تأثيره علي تكوين الكولاجين و الذى يؤثر علي أرتخاء المفاصل و الأربطه مما يساعد علي وضعيه الجسم السليمه و يضع حمل زياده علي الفقرات القطنيه .

الثانى :سبب حركي والذى يعود الي زياده وزن الجنين و زياده حجم الرحم مما يضغط علي الفقرات القطنيه و مسبباً هذه الالم

وتشرح اخصائى العلاج الطبيعى اية الله نبيل دور العلاج الطبيعي مؤكدة انه ينقسم الي 3 مراحل (الوقايه،التمارين العلاجيه ،التنبيه الكهربائي)

الوقايه : و تبدأمن تعليم المرأه الحامل الطريقه المثاليه للنوم ،الجلوس ورفع الأشياء

*فبالنسبه للوضع الأمثل للنوم

تؤكد نبيل ان الاعتقاد لدى الحامل ان النوم علي الظهر و الساقيين ممدودتين ليس صحيحاً فهو يؤثر عليها بالسلب فقد يسبب انخفاض الضغط مشيرة الى ان الوضع الصحيح والأمثل ان يكون النوم على الظهر مع وضع وساده تحت الساقين ورفع الرأس 30 درجه لكي يساعدها علي التنفس

النوم بشكلٍ جانبيّ: ووضع وسادةٍ بين الساقين ووسادة أخرى لسند ودعم منطقة البطن. بالإضافة إلى ثني الركبتين والفخذين عند مغادرة السرير، واستخدام الذراعين لدعم ودفع الجسم إلى أعلى.

*أما عن الطريقه الصحيحه للجلوس .. ثنى الركبتين 90درجه ووضع وساده خلف الظهر لتجنب الضغط علي الفقرات القطنيه .

عدم رفع الاشياء الثقيله و عند رفعها يجب ان يكون بطريقه صحيحه مع الأعتماد علي ركبتيها بدلا من الظهر .

ونصحت نبيل المراة الحامل بشرب كميات كافيه من المياه و السوائل لتجنب التقلص العضلي و التشنجات العضليه .

تمارين علاجية هامة :

وتطرح برنامجاً للتمارين العلاجيه لرفع تحمل عضلات الظهر ومنها

1_وضع الحاله في وضع النوم علي ظهرها و تقوم بتني ركبتيها مع شفط عضلات البطن و الثبات لمده 5 ثواني مع حيث يتم تكراره 3 مرات بين المرة والاخرى 30 ثانيه راحه

2_وضع الحامل في وضع القطه و تقوم بشد عضلات البطن مع انقلاب مفصل الحوض الي الوراء و الثبات 5 ثواني و تكرره 3 مرات في 3 مجموعات مع الراحه بين المجموعات .

3_ان تضع نفسها فى نفس وضع النوم و تقوم بشد عضلات البطن مع رفع احدى ساقيها 45 درجه و الثبات 3 ثواني و تكراره 5 مرات ثم تقوم بالتبديل مع الأخرى .

التنبيه الكهربائي :

يلعب دور التنبيه الكهربائى دورا مهما في تقليل حده الألم عن طريق العمل علي المستقبلات الحسيه الخاصه بمنطقه الألم و يتم عمل هذا العلاج تحت اشراف من أخصائي العلاج الطبيعي في صحه المرأه و يستخدم مع 3 مرات اسبوعيا لمده 20 دقيقه فى المرة الواحدة
واخيراً نوهت الى أن الوقايه و الحفاظ علي الجسم يقلل من المشكلات أثناء فترة الحمل .

شاهد أيضاً

محاسن

الأردن يؤكد دعمه لتمكين المرأة في اجتماعات الاتحاد البرلماني الدولي

مثلت الدكتورة محاسن الجاغوب، رئيسة لجنة التربية والتعليم في مجلس الاعيان الأردني، المملكة الأردنية الهاشمية …

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Powered by moviekillers.com