العصفورة نيوز موقع إخبارى نسائى
مقالات مشابهة
يقدم معتز القيعي إخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية، في هذا الموضوع دور الرضاعة الطبيعية في إنقاص الوزن للمرأة والمحظورات التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة، حيث تكتسب الأمهات وزنا زائدا عادة في شهور الحمل وهو ما يغير شكل الجسم ويقلل من النشاط الحركي ولذلك يكون من الضروري إنقاص الوزن الزائد بعد الولادة بدون التأثير على أضرار الحليب أو صحة الطفل والأم وتفقد المرأة عقب الولادة حوالي 7 كيلو جرام بدون مجهود ويكون ذلك وزن الجنين وجميع إحتياجات داخل جسم الأم.
اولا: دور الرضاعة الطبيعية في إنقاص وزن الأم.
1-تكتسب المرأة وزنا زائدا في بداية الحمل
يخزن على هيئة دهون لتكفي إحتياجات الطفل من الرضاعة ويقدر هذا الوزن بأربعة كيلو جرامات تقريبا وهو ما يتم إنقاصه من خلال عملية الرضاعة الطبيعية المنتظمة على الأقل ثماني رضعات يوميا.
2-تعمل الرضاعة الطبيعية على تنظيم هرمونات الجسم وتساعد الرحم على التقلص والعودة لحجمه الطبيعي وهو ماينقص الوزن.
3-تساعد الرضاعة الطبيعية على خسارة السعرات الحرارية وحرق وإستهلاك الدهون الزائدة لأنها تحتاج الي طاقة.
4-تقوم الرضاعة الطبيعية بحرق ما يقرب من 200 الى 500 سعر حراري يوميا.
5-أثبتت الدراسات الحديثة أن الرضاعة الطبيعية يكون لها دور هام في انقاص الوزن وتزيد فعاليتها كلما زادت عدد مرات الرضعات ومده الرضاعة في كل مرة.
ثانيا: محظورات على المرأه أثناء الرضاعة فتجنبيها.
1-لا يجوز أتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن قبل شهرين من الولادة وإن ذلك قد يؤثر على ادرار الحليب وعلى صحة الأم والطفل.
2-لا يجوز أتباع نظام غذائي تقل سعراته عن (1500-1800) سعر حراري بل يجب عن تزيد عن هذا الحد.
3-لا يجوز أن يزيد معدل إنقاص الوزن عن 6 كيلو جرام في الشهر كحد أقصى.
4-لا يجوز أتباع أي حمية غذائية قاسية غير محسوبة السعرات وذلك يؤثر على ادرار الحليب وعلى صحة الأم والطفل.
5-لا يجوز تناول الوجبات السريعة والحلويات المصنعة والمشروبات الغازية ويجب تقليل شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
